قبــل كل شيء

لازم نعـرف الهرم الغــذائي
وفي يومنــا لازم يحتـوي على كالعنــاصر
بسسسس
موزعـــه خــلال الوجــبات
على حــسب احــتياج الجـــسم
سواء عملت مجهوود او لآ

وهــذا الهــرم الغــذائي اللي صدر عام 2005 م


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]




لحــد يرد

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


الــــبطـــاطــــــــــس

الصــــنـــف ,, الكـــمية ,, السعرهـ الحرارية ,,

مطهية بالفرن ,, حـبة متوسطة ,, 220
مسلوقة ,, حبة متوسطة ,, 116
مقلـــيه ,, 10 اصابع ,, 158
مهروسه بالحـليب ,, نصف كوب ,, 111


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]





الــــبيض


الصــنف ,, الكمــية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول "جرام"


مسلوقة ,, بيضـه ,, 79 ,, 274
مـقلي ,, بيـضه ,, 83 ,, 246
اومليت ,, حـبه ,, 95 ,, 248
بياض البيض ,, حبة كبيرة ,, 16 ,, ×






[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


الدهــون

الصـنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية
زيت زيتون ,, ملعقة اكل ,, 119
زيت الذرة ملعقة اكل ,, 120
زيت دوار الشمس ,, ملعقة اكل ,, 120
زيت النخيل ,, ملعقة اكل ,, 120
زبدهـ ,, ملعقة صغـيرة ,, 36
زيتون اسود ,, حبة متوسطة ,, 5
زيتون اخضر ,, 10 حبات ,, 65



لحد يرد

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


اللحــوم


لحم البقـر

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول " الجرام "
مفروم قليل الدهن ,, 100 جرام ,, 263 ,, 88
كلاوي ,, 100 جرام ,, 144 ,, 89
كبدهـ ,, 100 جرام ,, 162 ,, 387
مخ ,, 100 جرام ,, 160 ,, 1054
ستيك ,, 100 جرام ,, 260 ,, 69
ضلوع ,, 100 جرام ,, 389 ,, 75
لسان ,, 100 جرام ,, 283 ,, 107



لحم الغنم

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية , الكولسترول
لحم ساق ,, 100 جرام ,, 185 , 86
لوح كتف ,, 100 جرام ,, 307 , 94
شريحة من الكتف ,, 100 جرام ,, 276 , 94



لحم العجل

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول
ضلوع ,, 100 جرام ,, 149 ,, 56
شريحة من الكتف ,, 100 جرام ,, 176 ,, 113



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

الدواجــن

الدجاج

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول " جرام "
مقلي مع الجلد ,, 100 جرام ,, 286 ,, 92
منزوع الجلد مقلي ,, 100 جرام ,, 239 ,, 96
مع الجلد . بالفرن ,, 100 جرام ,, 253 ,, 91
منزوع الجلد ,, 100 جرام ,, 205 .. 93
صدر بالجلد مقلي ,, 100 جرام ,, 246 ,, 87
صدر بالجلد بالفرن ,, 100 جرام ,, 222 ,, 84
فخد بالجلد مقلي ,, 100 جرام ,, 112 ,, 48


الديك الرومي

الصنف ,, الكمية ,, السعـرهـ الحرارية ,, الكروسرول ,,
لحم احمر , بالجلد بالفرن ,, 100 جرام ,, 221 .. 89
لحم ابيض, بالجلد بالفرن ,, 100 جرام ,, 197 ,, 76




لحد يرد

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


الاسماك والبحـريات

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول ,,
كفيار ,, ملعقة اكل ,, 40 ,, 94
سمك ابيض بالفرن ,, 100 جرام ,, 104 .. 55
استاكوزا بالبخـار ,, 100 جرام ,, 97 .. 71
سلمون بالفرن ,, 100 جرام ,, 184.. 49
سردين بالزيت ,, حبتان ,, 50 ,, 34
روبيان بالبقسماط , مقلي ,, 100 جرام ,, 242 .. 176
روبيان بالبخار ,, 100 جرام ,, 99 .. 195
تونا ,, بالزيت ,, 100 جرام ,, 198 ,, 18
تونا ,, بالماء ,, 100 جرام ,, 131 ,, ×



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


الاجبان والالـبان

الحليب

الصنف ,, الكمية , السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول
كامل الدسم ,, كوب (240مل) , 150 .. 29
قليل الدسم ,, كوب , 120 .. 14
منزوع الدسم ,, كوب , 86 .. 10


الزبادي

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول
عادي ,, كوب ,, 139 ,, 29
قليل الدسم ,, كوب ,, 144 ,, 14
بطعم الفواكه ,, كوب ,, 225 ,, ×



الاجبان

الصنف ,, الكميه ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول
شيدر ,, 28 جرام ,, 114 ,, 30
فيتا ,, 28 جرام ,, 75 ,, 25
موزاريلا ,, 28 جرام ,, 80 ,, 22
بارميزان ,, 28 جرام ,, 111 ,, 18




لحد يرد
مطوووووولة ض18

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

المكسرات والحبوب

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية
اللوز ,, 12 - 15 حـبة ,, 104
الكاجو ,, 6- 8 حـبات ,, 94
الفول السوداني ,, 100 جرام ,, 589
الصنوبر ,, ملعقتين اكل ,, 85
الفستق ,, ملعقتين اكل .. 92
السمسم ,, ملعقتين اكل ,, 94
الجوز ,, ملعقتين اكل ,, 50
جوز الهند ,, ثلث كوب ,, 135


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


البقـــول

الصنف ,, الكميـة ,, السعـرهـ الحرارية
العدس ,, نصف كوب ,, 131
الفول ,, نصف كوب ,, 350
فصوليـا حمراء - معلبه ,, كوب ,, 208



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


العـصيرات

الصنف ,, الكمـية ,, السعـرهـ الحرارية
عصير التفاح ,, 100 مل ,, 63
عصير العنب ,, 100 مل ,, 62
عصير الليمون ,, 100 مل ,, 20
عصير البرتقال ,, 100 مل ,, 45
عصير الجزر ,, 100مل ,, 40


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


المشروبات الغازيــة

الصنف ,, الكــمية ,, السعـرهـ الحرارية
عادي ,, 100 مل ’’ 45
دايت ,, 100 مل ,, صــفر


لحد يرد