![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
|
||||||||||
|
||||||||||
![]()
بسم الله الرحمن الرحيم ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. لا تقتصر فوائد النوم على توفير الراحة البدنية والعصبية للجسم فقط، بل تمتد الى أبعد من هذا بمراحل عديدة، فلقد ثبت علميا أن النوم يساعد على زيادة مخزون الطاقة فى جسم الإنسان، وتقوية المناعة وتجديد خلايا وأنسجة البشرة والمحافظة على نضارتها ورونقها، وهذا ما يفسر الحالة السيئة التى قد تبدين عيلها فى حالة قلة النوم، لان قلة النوم عادة ما ستظهرك بوجه شاحب وعينين مرهقتين. تعرفي معنا على القواعد الصحية التى يحب ان تتبعيها قبل النوم لتتضمني الحصول على الراحة التامة أثناء النوم ومن ثم الاستفادة من مميزاته العظيمة. أولا: تجنبي المنبهات قبل النوم تجنبي نهائيا كل ما يساعد على تنشيط المخ قبل الذهاب الى النوم. امتنعي عن تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات المليئة بالصودا" . فقط اكتفي بتناول كوب من اللبن او الماء الدافئ قبل الذهاب الى النوم، فالماء الدافئ سيساعد على تهدئة الإعصاب وإراحة عضلات الجسم والاستسلام للنوم. من الأفضل أيضا، تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة لأنها عادة ما تسبب الأرق، وتجنبي ممارسة التمارين الرياضية ليلا أو فى حالة اقتراب موعد نومك، لأنها ستقوم بتحفيز الجسم لإفراز هرمون الإيدرالين المسئول عن تنشيط الطاقة وزيادة الإنتباه. يمكنك بدلا من ذلك ممارسة الرياضة قبل اقتراب موعد النوم بـ 6 ساعات كاملة، لتجنب تأثيرها السلبي على النوم. ثانيا: حددي موعدا ثابتا للنوم من الأفضل تخصيص وقت ثابت لميعاد نومك، ويفضل أن يكون قبل منتصف الليل أى قبل الساعة الثانية عشرة، وحاولي قدر المستطاع الإلتزام به. قد يكون الأمر مرهقا بعض الشئ فى البداية خاصة إذا كنت تعتادين على السهر لكنك ستعتادين علي ذلك بمرور الوقت الى أن تصبح عادة أساسية لا يمكنك التخلي عنها. احرصي أيضا على ان لاتقل عدد ساعات نومك اليومية عن ست ساعات وأن لا تزيد على ثماني، فهذا هو المتوسط السليم لعدد ساعات النوم اليومية. ثالثا: أعدي فراشك قبل النوم اعلمي سيدتي أنه كلما كان الفراش مرتبا ومزينا بالأقمشة ذات الألوان الهادئة، استسلم الجسم للنوم بشكل سريع وهادئ. لذا احرصي على ترتيب وتهيئة الفراش جيدا قبل النوم. اما بالنسبة للوسائد فيفضل دائما الإكتفاء بوسادتين فقط، واحدة أسفل رأسك وأخرى بجانبك، فهذا هو الوضع المثالى والصحي الذى سيوفر لك الراحة أثناء النوم. تجنبي النوم على عدد كبير من الوسائد حتى لا ترهقي جسمك وعظام رقبتك وظهرك. رابعا: الوضع المثالي للنوم وبالنسبة للوضع المثالي للنوم، فيفضل النوم على الجانب الأيمن مع تقديم رقبتك قليلا الى الأمام عن باقي الجسم. و تجنبى النوم على وجهك نهائيا لان ذلك سيسبب التجاعيد بشكل سريع ويرهق عينيك. .. . |
![]() |
#2 |
![]() ![]() |
![]()
نصاائح قيمة ومهمه
تسلم يمينك يالغلا ويعطيك الف عافيه . |
![]() ![]() رفقةالطيب إليا غير أطباعه ،، أشهد إنها كـيـة توجع إوجاعي. ![]() |
![]() |
#3 |
مشرفه سابقه ومن كبار المتميزين
![]() |
![]()
نصائح من ذهب
اشكرك حبيبتي على هالطرح الراقي وبانتظار كل جديد باقة من الجوري لروحك |
![]()
لســـت الأفضــل ولكن لي أسلوووبـــي ..
ســأظل دائمــــآ أتقبل رأي الناااقـــد و الحـــــاااسد ... فــــاالأول يصحح مســـــــاااري .. والثاني يـــزيد من أصــــراااري !!! ![]() |
![]() |
#4 |
عضو ذهبي
سبحـآن من يعـرف تقـآإسيـم دنيـآإي
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
أولا: تجنبي المنبهات قبل النوم
![]() وتسسلمين ع النصائح والله يعطيج العافيه |
![]() [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
![]() |
![]() |
#5 |
عضو ذهبي
●وَ .. ماعآد شيئًا يُغريني
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
يعطيك الف عآفيه ع الطرح الهادف
نترقب المزيد من نبع أطروحاتك لك تحيتي والورد ,’ |
![]() [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] أصعبُ إِحسآسٌ لمآ يَطعْنُك [ إِنسآنْ " .. بِآلمكآنّ اللَّي قِلت لهُ يَآفِلانٌ .. هِنآ ~ [ مُ و و و تِ ي "
![]() |
![]() |
#6 |
![]() ![]() |
![]()
طرح مفيد
1000شكر عليه لاخلا ولاعدم محبتي |
![]() ![]() تحملت اكون غلطان وانا اللي معاي الحق تحملت اكون اللي ظلم نفسه وهو ساكت ![]() |
![]() |
#7 |
.
تحّـفه صآغُهآ آلرٍحّمنْ
![]() |
![]()
يسلمووووووووووووووووووو
|
![]()
💜
![]() |
![]() |
#8 |
شيهانة |العـنزي
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() طرح رائع عوافي يالغاليه لاهنتي ... ![]() ![]() |
![]() *, لي سنة وأنا مآغييير آكتم آحزاني وآبتسم فالوجيه " من الذرآبه " غلا ديزاين ..سابقآ طهروآ مسآمعكم:|[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
![]() |
![]() |
#9 |
مشرفة سابقه ومن كبار المتميزين
![]() |
![]() تحفه
يعطيك العافيه على الطرح الراقي شكرالك يالغلا |
![]()
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
![]() |
![]() |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
Rss Rss 2.0
Html
Xml Sitemap SiteMap
Info-SiteMap
Seo By RaWABeTvB_Seo