30 دقيقه يوميا كافية لرفع لياقة الجسد والمحافظه على رشافه الجسم

30 دقيقه يوميا كافية لرفع لياقة الجسد والمحافظه على رشافه الجسم

ممارسوا الرياضة معروف انها تؤمن اللياقة البدنية للشخص بالاضافة للفوائد الصحية والنفسية
فتجعل من يمارسها يشعر بالسعادة ويصبح احتمال اصابته بالاكتئاب اقل.


وبسؤال الدكتور عبدالكريم قبلان اختصاصي المعالجة الفيزيائية والطب الرياضي
لماذا يعد التمرين الرياضي مفيدا اجاب :

ان الذين يمارسون الرياضة يكونون اقوى واكثر تحملا من الذين لا يمارسونها

وللرياضة فوائد اخرى ايضا ..
فقد اظهر البحث العلمي انها تقي الجسم من الداء القلبي التاجي , ويأتي جزء من هذه الوقاية من تحسن عمل ضخ القلب

فالشخص اللائق جسديا يضخ قلبه دما اكثر من كل ضربه قلبية ،
فيكون قادرا على تحمل متطلبات الجهد الجسدي بمعدل ضربات قلبية اقل ما هو عند من يفتقر للياقة الجسدية.

كما يحسن التمرين المنتظم والمعتدل القدرة على التحمل ويخفض التمرين ضغط الدم وهذه فائدة واضحة لان

ارتفاع ضغط الدم يترافق مع الداء القلبي التاجي والسكتة الدماغية كما ان الرياضة تحرق الدسم وتسيطر على الوزن.

وتقلل من مستوى الكوليسترول المفيد في الدم كما اظهر البحث العلمي ان النشطين جسديا لديهم استعداد اقل للاصابة بالداء السكري النمط الثاني الذي يصادف في مرحلة الكهولة من العمر.

ومن المعروف ان اي فرد يبقى طريح الفراش اكثر من بضعة ايام تصبح عضلاته وعظامه ضعيفة لما يتم طرحه من كميات كبيرة من المعادن من العظام عبر الكليتين اثناء الفترة الطويلة من عدم الحركة, في حين تقوي الرياضة العظام عن طريق حث الخلايا البانية للعظم على تصنيع عظم جديد كما ان الرياضة تزيد من قوة العظام في كل الاعمار ويعد هذا هاما وخاصة للنساء بعد سن اليأس.

لان نقص هرمون الاستروجين الحاصل في هذا السن قد يؤدي الى ترقق العظام وهنا تساعد الرياضة على تقوية العظم وتقيه من الكسور في المستقبل.






1. كيف يتم اختيار برنامج التمرين الرياضي المفيد؟

- افضل تمرين رياضي هو الذي يستمتع به الممارس ويؤديه بانتظام.

2. ما المدة المثالية للتمرين وكم مدة في الاسبوع ينصح بالتمرين؟

- التمرن في اي وقت من اليوم لمدة 30 دقيقة اجمالا خمسة ايام على الاقل في الاسبوع لا توجد ضرورة للقيام بالتمرين كاملا في جلسة واحدة
التمرن باعتدال واذا شعر بدوار او غثيان او باي الم يوقف التمرن حالا.

3. البعض يحاول الوصول بسرعة الى المستوى الرفيع من اللياقة الجسدية؟

- يجب ان يبدأ الشخص شيئا فشيئا وان يتمرن فقط الى الدرجة التي يشعر معها بالاجهاد البسيط ثم يرفع من جهده تدريجيا على مدى الاسابيع الاربعة الاولى. فاذا كان يفتقر للياقة وبدأ برياضة جديدة فعليه تجنب الرياضات العنيفة التي تحتاج لاستخدام مفاجئ للقوة والطاقة على نحو غير صحي.





4. هل توجد فحوصات طبية مهمة لابد من اجرائها قبل البدء بممارسة الرياضة؟

- يستطيع الاصحاء من اي عمر عموما ان يزيدوا تدريجيا نشاطهم الجسدي الروتيني لوجود خطورة ضئيلة جدا ولا تحتاج الزيادة في النشاط الذي تقوم به عادة كالمشي لفحص طبي ولكن اذا كان ينضوي تحت المجموعات التالية فيكون من الحكمة استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي :


1- الافراد فوق سن الـ 50 او فوق سن الـ 40 ولم يمارسوا الرياضة منذ بداية سن البلوغ او مارسوها قليلا.

2- المدخنون بشراهة واكثر من 20 سيجارة في اليوم.

3- زائدو الوزن الذين يتناولون علاجا دوائيا او يخضعون لاشراف طبي يتعلق بمشكلة صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم او مرض قلبي او رئوي او كلوي او داء سكري.


5. ما اهمية تمارين التحمية قبل التمرن وعملية التبريد بعدها؟

- من المهم القيام بالتحمية مدة 10 دقائق على الاقل قبل التمرين مباشرة وذلك لان تمطيط العضلات ببطء سيساعد على زيادة تدفق الدم ويمنع حدوث أذية للعضلات والاربطة والاوتار اما عملية التبريد فتعد هامة
كالتحمية لانها تقي من حدوث تشنج العضلات واذيتها ولتساعد على عودة الدم الى القلب يجب التوقف عن التمرين ببطء وتدريجيا وتفادي ايقاف التمرين فجأة كما سيساعد تدليك العضلات بعد التبريد في دوران الدم.



6. من الرياضات الشائعة للتمرين على الدراجة الهوائية والمشي السريع فهل يحققان بالفعل المرتجى منهما بصورة جيدة؟

نعم تعد الدراجة الهوائية الثابتة جهاز لياقة مفيداً جدا في جميع احوال الطقس وعلى ممارسها مقارنة ادائه كل يوم بالذي قبله ويحاول تحسين ادائه من اسبوع لآخر باطراد كما عليه تعديل الجهد في الدراجة بحيث يرفع من مستوى لياقته تدريجيا.
اما المشي السريع فطريقة سهلة لزيادة اللياقة في البداية يجب المشي ببطء ثم وبصورة تدريجية تطول المسافة في فترة زمنية اطول سيساعد المشي السريع على تحسين قدرة التحمل ودوران الدم وحالة القلب.

7. متى يجب التوقف عن التمرين؟

- بغض النظر عن درجة اللياقة الجسدية او عن المدة التي أمضاها الشخص في ممارسة رياضة معينه فلا يجب تجاهل أعراض تحذيرية معينة لفرط التمرين في جميع الاحوال.

8. ما الاعراض التخديرية التي تدل على وجود خطر؟

- يجب ايقاف التمرين فورا في حال اصيب المتمرن بأي من الاعراض التالية :

الم في العنق او الفك او تعب او ضعف في الذراع اليسرى

1- خفقان القلب
2- دوار او دوخة
3- غثيان
4- اضطراب رؤية
5- ضيق نفسي شديد
6- شعور بالاغماء او اغماء

لا يجب الاستمرار بعد اي من تلك الاعراض فقد تزداد الحالة سوءا

والحين كل واحد فيكم يشوف وش الرياضه اللي تناسبه وتستهويه ويستمتع بممارستها ..
ويبدا فيها ويستمر عليها ..

بالنسبه لي الرياضات العنيفه بصفه عامه اللي يتم فيها بذل جهد كبير ..

ومع تمنياتي لكم بالعمر المديد والملئ بالصحه والطاقه ..

تحياتي لكم جميعا ,,

المصدر: الملتقى الجماهيري للشاعر محمد بن فطيس المري

قلبي شمري

مشكووره اختي على ماجمعتي لنا من نصائح وارشادات

ويشرفني اكون اول من يرد على موضوعك

يعطيك ربي 1000 عافيه على طررحك

تقبلي مروري

الله يعافيك ياأخوي
واسعدني أنك اول من رد على موضوعي
والله لايحرمنا منك ومن طلتك.

بالنسبة لي احب رياضة المشي
واحب امشي في الهواء الطلق مو على السير

يسلمو حبي على هالطرح الهادف
جنائن من الورد لروحك

^^
الله يسلمك يالغلا
نورتي متصفحي
كل الشكر لك.