الرجيم القاسي.. طريق إلى الإكتئاب !!

الرجيم القاسي.. طريق إلى الإكتئاب !!

الرجيم القاسي.. طريق إلى الإكتئاب !!

ذا أردت أن تفقد وزنك وتحصل على وزن مثالى فتش عن حالتك المزاجية أولاً ،لأن الإكتئاب عدو الرجيم وهذا سيتضح عندما تعرف ماالعلاقة بين الرجيم والإكتئاب؟

من منا لا يأمل بالحصول على جسم مثالي رشيق بعيداً عن السمنة و مشكلاتها ؟؟

في الآونة الأخيرة أنتشرت الكثير من أنظمة إنقاص الوزن الغذائية ، ومنها طرق إنقاص الوزن السريع؛ فكثيراً ما نجد إعلانات حول طرق إنقاص العديد من الكيلوجرامات في أسابيع عدة ! يا لها من فرصة عظيمة للوصول إلى الوزن المثالي في أيام قليلة من المعاناة ؛

لكن أحترس الرجيم القاسي قد يسبب الإكتئاب !!

احترس الرجيم القاسي قد يسبب إكتئاب :

هناك علاقة وثيقة بين الوزن و المزاج العام ، فكل منهما سبب و نتيجة للآخر.

فأحياناً يصاب المرء بالإكتئاب نتيجة لزيادة الوزن والسمنة التي تسبب عدم الرضا عن الشكل العام للجسم .

أو يصاب بالإكتئاب نتيجة للنحافة المفرطة أيضاً ، فالمزاج العام يتأثر بالوزن .

و قد يحدث العكس ، فمن الممكن أن يتأثر الوزن بالمزاج العام ، فعندما يصاب المرء بالإكتئاب فأنه قد يلجأ إلى الهروب بكثرة النوم ، وكثرة تناول الطعام و عدم الإكتراث بنوعية و توازن الطعام مما يسبب إكتساب المزيد من الوزن .

وهناك الآخرون حين إكتئابهم يضربون عن الطعام مما يسبب خسارة الوزن .

و هنا تتضح العلاقة المباشرة بين وزن الجسم و المزاج العام .

و هناك دراسات حديثة أثبتت أن الرجيم القاسي و خسارة الوزن المفاجئة قد تسبب الإكتئاب وإضطراب المزاج العام ، و إضطرابات النوم ، و خلل بالوظائف الإدراكية .

الرجيم الخالي من النشويات يسبب إكتئاب :

تناول طعام خالي من النشويات كالخبز و الأرز و المكرونة و الفاكهة يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ و سريع ، ولكنه يؤثر سلباً على الصحة الجسمانية و النفسية .

حيث يسبب الحرمان من النشويات عدم قدرة المخ على إنتاج بعض النواقل العصبية و الكيميائية الضرورية لضبط المزاج العام و المسئولة عن السعادة كالسيروتونين " Serotonin" ، مما يسبب إضطراب المزاج العام ، ومشكلات بالنوم ، وقد تصل الأمور إلى الإكتئاب .
فالحرمان من النشويات يعني الحرمان من السعادة و النوم الهادئ.

الرجيم يسبب الإكتئاب و الملل :

الرجيم ليس بالأمر السهل ، فعدم الإتزان بين الأطعمة التي يتناولها المرء أثناء الرجيم قد تسبب مشكلات عدة ، منها الإرهاق وسرعة التعب و التراخي ، وأيضا فقدان الشعور بالسعادة و الحزن و الملل و أحياناً الإكتئاب .

و قد يسبب نقص بعض الأحماض الأمينية مشكلات بوظائف المخ و الوظائف الإدراكية .

كما أثبتت بعض الدراسات أن الرجيم القاسي قد يسبب الملل و الرتابة و كذلك الفتور الجنسي .

الرجيم و علاقته بالكسل و الكآبة :

في كل مرة تبقى دون طعام لمدة ساعتين فأكثر ، يقل مستوى السكر بالدم ، و لهذا أثر سلبي على مستوى الطاقة لديك .

فالطعام يمد الجسم بالجلوكوز ، الذي يتم تكسيره إلى ATP و هو المصدر الأول للطاقة بالجسم .

فخلايا المخ بحاجة إليه ، و كذلك العضلات وكل الخلايا الجسدية بحاجة إلى ATP .

و لكن عندما لا تجد الخلايا هذا ال ATP يبدأ كل شيء بالتباطؤ ، يبدأ الإرهاق و التعب و إضطراب المزاج.

لا عجب أن الرجيم القاسي يسبب الكسل ، و ذلك نتيجة طبيعية للإرهاق و سرعة التعب ، مما يترتب عليه من ميل للراحة الجسدية و البعد عن النشاط الجسدي .

و قد يحدث الكسل أيضاً نتيجة إضطراب المزاج و عدم الشعور بالسعادة في الأنشطة التي يقوم بها المرء مما يدفعه للراحة و التخلي عن العمل و حتى عن التسلية مما يزيد الشعور بالكآبة و الرتابة .

الرجيم الطويل يؤدي إلى العدوانية :

عند إستمرار الرجيم القاسي لمدة تزيد عن ثلاث أسابيع قد يسبب الحرمان المستمر من العناصر الغذائية الهامة كالنشويات و بعض الأحماض الأمينية و كذلك بعض الفيتامينات إلى إكتئاب شديد يصل إلى حد العدوانية و العنف.

خبراء التغذية يؤكدون أن للغذاء دور هام في مقدرة المرء على تخطي ضغوطات الحياة و التعامل معها بهدوء و روية ، و أن نقص بعض المواد الغذائية الهامة كالماغنسيوم و بعض الفيتامينات ب ، ج قد يجعل المرء أكثر إستثارة و عنف تجاه الأمور الحياتية البسيطة ، و إذا أستمر الأمر طويلاً قد يصبح الفرد عدواني.

لمقاومة الإكتئاب أثناء الرجيم .. خطوات بسيطة تمنحك وزن مناسب و مزاج مثالي :

كيف نحقق الإتزان بين تحقيق الوزن المرغوب و المزاج المثالي ؟

هناك خطوات سهلة و بسيطة لتحقيق هذه المعادلة

: - تناول الوجبات بانتظام :

تناول ثلاث وجبات يومياً في مواعيد ثابتة يومياً ، خصوصاً وجبة الإفطار .

وجبة الإفطار تساعدك على الحصول على الطاقة المطلوبة لبداية يوم ملئ بالحيوية و النشاط .

تناول طبق من نقانق القمح الكامل ، مع بعض شرائح الموز و كذلك كوب من عصير البرتقال .

و إذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول ثمرة من الفاكهة .

- تناول المزيد من القمح الكامل ، الفاكهة ، الخضروات ، الفول و الحبوب :

تعتبر هذه الأطعمة مصدر غني بالفيتامينات و المعادن الأساسية . أحرص على تناول الفواكة المنوعة يومياً و كذلك الخضروات .

- تناول بعض من البروتين في كل وجبة :

البروتين هام جداً في نمو و تجديد الجسم ، أحرص على تناول بعض من البروتين في كل وجبة .

يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ، الأسماك ، البيض ، اللبن ، الجبن ، و البقوليات .

- الأطعمة التي تحسن المزاج العام :

البقوليات :

تعتبر البقوليات بأنواعها مصدر طبيعي لحمض الفوليك ، و الذي يلعب دوراً هاماً في كفاءة عمل المخ . حيث يحتاج المخ حمض الفوليك لتصنيع بعض النواقل العصبية التي تنقل الإشارات من منطقة لأخرى بالمخ .

و يوجد حمض الفوليك أيضاً في : - السبانخ . - الأفوكادو . - البروكلي . - البيض . - عصير الطماطم .

زيت السمك :

السلامون و السردين و التونة ، تحتوي هذه الأسماك و غيرها على كميات كبيرة من زيت الأوميجا 3 ، و الذي لا يصنع داخل الجسم ، و بالتالي يجب تناوله من مصادر خارجية كهذه الأسماك .

يساعد الأوميجا 3 المخ على تصنيع السيروتونين ، و الذي يساعد على ضبط المزاج العام و الشعور بالسعادة و الرضا .

الكربوهيدرات المعقدة :

الكربوهيدات المعقدة الغنية بفيتامين د تساعد الجسم بأكثر من طريقة ، تساعدك الكربوهيدرات على الشعور بالحيوية ، و تساعد أيضاً في إنتاج السيروتونين . كما يساعد فيتامين د على ضبط المزاج العام و محاربة الإكتئاب طبقاً لما أثبتته العديد من الدراسات الحديثة .

- ممارسة الرياضة :

تساعد ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بشكل فعال ، حيث تحسن من كفاءة النظام الغذائي و تجعل الجسم متناسق و سليم .

كما أن التمرينات الرياضية تساعد الجسم على إفرازالاندورفين ، و هو ما يجعلك تشعر بالايجابية والإتزان و صفاء الذهن .

سحر الماء.. ريجيم الماء يخلصك من الهبوط و الإكتئاب:

ا تعطش !! يحتاج الفرد إلى حوالي 1.2 لتر من السوائل يومياً حتى لا يصاب بالجفاف . حتى النسب البسيطة من الجفاف قد تسبب الاكتئاب . فنقص الطاقة و عدم القدرة على التركيز من علامات احتياج الجسم للماء . لذا احرص قدر الإمكان على الحفاظ على رطوبة جسدك لتقي نفسك من الاكتئاب والإجهاد أثناء الرجيم .

لإكتئاب عدو الرجيم:


هنا قد اتضحت العلاقة القوية بين الإكتئاب و الرجيم ، فالإكتئاب قد يؤدي إلى إضطرابات الوزن ، والرجيم قد يؤدي إلى الإكتئاب .

و في بعض الحالات يلجأ البعض للتخلي عن الرجيم للتخلص من الإكتئاب ، فيكتسبون مزيد من الوزن و يضيع حلمهم في الحصول على جسم مثالي . لذا يجب الحرص على تحقيق التوازن المطلوب في الرجيم لضمان الإستمرارية للحصول على وزن مناسب و مزاج مثالي .

عداد: الشيماء إبراهيم تاج الدين فـريـق كـل يـــوم معلومـــة طبيــة

المصدر: كل يوم معلومة طبية

المصدر: الملتقى الجماهيري للشاعر محمد بن فطيس المري