How many calories here ?

How many calories here ?

الــــسلآم علــيكم ورحـــمة الله وبــركاته اسعد الله اوقــاتكم بكـل خــير حــبيت انزل هالموضوع لانه بجـد مفــيد للجمــيع و من مجهودي المتواضع الصور من النت اما الجــدول فـ للامـانة هو من دكـتور تغذيـة بانـقلـه لكم لان بجد رهـيب < حـرامـيه هالبنت سارقة الجدول من خالتها بدايــة(ـن) اكـيد كــلنا نبي الجـسم الصحي الجــميل سواء صـبايا او شبــاب حـتى لو مظهـرنا متناسق ومتناسب الطول والوزن لابد اننا نحاول نضبط نفــسنا فـ الاكـل ومعرفـة السعرات الحرارية شيء مهم للجــميع سواء اصحـاء او بدنـاء او حـتى بعض المرضى : سكـري او ضغــط او امراض القـلب وطــبعا اصعب شيء لما يكون احد ابناءك مريـض سكري ولــسا طــفل شـلون بتضبــط شهـيته في الاكل او حــتى الحــلويات والعـصيرات وكــثير اشياء ( ولد خالـتي , ربي يشـافيه ) امممممممم نرجع لموضوعــنا اول ما نــشوف الاكل اول مايخطر ببالنــا كم سعرهـ حرارية فـيه تـــابعوني ,, ارجو عدم الرد عــشان تسلسـل الموضوع

المصدر: الملتقى الجماهيري للشاعر محمد بن فطيس المري

قبــل كل شيء لازم نعـرف الهرم الغــذائي وفي يومنــا لازم يحتـوي على كالعنــاصر بسسسس موزعـــه خــلال الوجــبات على حــسب احــتياج الجـــسم سواء عملت مجهوود او لآ وهــذا الهــرم الغــذائي اللي صدر عام 2005 م لحــد يرد

الخـــضروات الصنــــف ,, الكــمـيه ,, السعـرهـ الحراريـة الارض الشوكي , مسلوق ,, نصف كوب ,, 37 هلـيون , مطــبوخ ,, نصف كوب ,, 22 الشمندر , مطبوخ ,, نصف كوب ,, 26 بركــلي , مطـبوخ ,, نصف كوب ,, 23 مـلفوف , مطـــبوخ ,, نصف كوب ,, 16 جـــزر , مطـبوخ ,, نصف كوب ,, 35 جــزر , نئ ,, حـبة مـتوسطة ,, 31 قرنـبيط , مطبوخ ,, نصف كوب ,, 15 ذرة صفراء , مطبوخــة ,, نصف كوب ,, 89 خــيار ,, كـــوب ,, 14 باذنجـان , مـطـبوخ ,, نصف كوب ,, 13 فصوليـا خضراء , مطبوخة ,, نصف كوب ,, 22 خـــس ,, كــوب ,, 8 باميـه , مطــبوخـة ,, نصف كوب ,, 25 بـصل , مـطبوخ ,, نصف كوب ,, 29 بصــل , نئ ,, نصف كوب ,, 13 بـصل اخـضر , نئ ,, كـــوب ,, 45 بازلاء ,, نصف كوب ,, 63 فلفل اخـضر , بارد ,, نصف كوب ,, 12 فلفل اخـضر , حار ,, حــبه ,, 18 طــماطم ,, حــبه ,, 24 سبانخ , نئ ,, نصف كوب ,, 6 سبانخ , مطـبوخ ,, نصف كوب ,, 21 كــوســا , مطبوخ ,, نـصف كوب ,, 14 قرع , مطـبوخ ,, كــوب ,, 49 لحد يرد

الــــبطـــاطــــــــــس الصــــنـــف ,, الكـــمية ,, السعرهـ الحرارية ,, مطهية بالفرن ,, حـبة متوسطة ,, 220 مسلوقة ,, حبة متوسطة ,, 116 مقلـــيه ,, 10 اصابع ,, 158 مهروسه بالحـليب ,, نصف كوب ,, 111 الــــبيض الصــنف ,, الكمــية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول "جرام" مسلوقة ,, بيضـه ,, 79 ,, 274 مـقلي ,, بيـضه ,, 83 ,, 246 اومليت ,, حـبه ,, 95 ,, 248 بياض البيض ,, حبة كبيرة ,, 16 ,, × الدهــون الصـنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية زيت زيتون ,, ملعقة اكل ,, 119 زيت الذرة ملعقة اكل ,, 120 زيت دوار الشمس ,, ملعقة اكل ,, 120 زيت النخيل ,, ملعقة اكل ,, 120 زبدهـ ,, ملعقة صغـيرة ,, 36 زيتون اسود ,, حبة متوسطة ,, 5 زيتون اخضر ,, 10 حبات ,, 65 لحد يرد

الخــــبز الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولستروال خبز ابيض ,, شريحة ,, 61 ,, × خبز بر ,, شريحة ,, 57 ,, × خبز عربي ابيض ,, رغيف متوسط ,, 240 ,, × خبز عربي اسمر ,, رغيف متوسط ,, 236 ,, × كروسان ,, حـبة متوسطة ,, 167 ,, 30 دونات ,, حبة ,, 250 ,, 24 خبز البرجر ,, حبة ,, 115 ,, 10 بان كيك ,, 3 حبات ,, 312 ,, 79 وجــبات حبوب الافــطار " كورن فلكس " الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية اول بران ,, اي كمية ,, 70 بران فلكس ,, ثلاث ارباع ,, 93 تشيريوز ,, ثلاث ارباع ,, 90 كوكا كريسبيز ,, كوب ,, 140 كورن فلكس ,, كوب ,, 108 رايزن بران ,, كوب ,, 86 سبيشل ك ,, كوب ,, 111 توتال ,, نصف كوب ,, 100 الارز والمكرونه الصنف ,, الكـمية , السعرهـ الحرارية ارز ابيض .. كوب , 115 ارز اسمر .. نصف كوب , 116 ارز بسمتي .. نصف كوب . 111 سباجيتي , مكرونة , نصف كوب , 210 شعيرية , مكرونة , كوب , 112 لحد يرد

اللحــوم لحم البقـر الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول " الجرام " مفروم قليل الدهن ,, 100 جرام ,, 263 ,, 88 كلاوي ,, 100 جرام ,, 144 ,, 89 كبدهـ ,, 100 جرام ,, 162 ,, 387 مخ ,, 100 جرام ,, 160 ,, 1054 ستيك ,, 100 جرام ,, 260 ,, 69 ضلوع ,, 100 جرام ,, 389 ,, 75 لسان ,, 100 جرام ,, 283 ,, 107 لحم الغنم الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية , الكولسترول لحم ساق ,, 100 جرام ,, 185 , 86 لوح كتف ,, 100 جرام ,, 307 , 94 شريحة من الكتف ,, 100 جرام ,, 276 , 94 لحم العجل الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول ضلوع ,, 100 جرام ,, 149 ,, 56 شريحة من الكتف ,, 100 جرام ,, 176 ,, 113 الدواجــن الدجاج الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول " جرام " مقلي مع الجلد ,, 100 جرام ,, 286 ,, 92 منزوع الجلد مقلي ,, 100 جرام ,, 239 ,, 96 مع الجلد . بالفرن ,, 100 جرام ,, 253 ,, 91 منزوع الجلد ,, 100 جرام ,, 205 .. 93 صدر بالجلد مقلي ,, 100 جرام ,, 246 ,, 87 صدر بالجلد بالفرن ,, 100 جرام ,, 222 ,, 84 فخد بالجلد مقلي ,, 100 جرام ,, 112 ,, 48 الديك الرومي الصنف ,, الكمية ,, السعـرهـ الحرارية ,, الكروسرول ,, لحم احمر , بالجلد بالفرن ,, 100 جرام ,, 221 .. 89 لحم ابيض, بالجلد بالفرن ,, 100 جرام ,, 197 ,, 76 لحد يرد

الاسماك والبحـريات الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول ,, كفيار ,, ملعقة اكل ,, 40 ,, 94 سمك ابيض بالفرن ,, 100 جرام ,, 104 .. 55 استاكوزا بالبخـار ,, 100 جرام ,, 97 .. 71 سلمون بالفرن ,, 100 جرام ,, 184.. 49 سردين بالزيت ,, حبتان ,, 50 ,, 34 روبيان بالبقسماط , مقلي ,, 100 جرام ,, 242 .. 176 روبيان بالبخار ,, 100 جرام ,, 99 .. 195 تونا ,, بالزيت ,, 100 جرام ,, 198 ,, 18 تونا ,, بالماء ,, 100 جرام ,, 131 ,, × الاجبان والالـبان الحليب الصنف ,, الكمية , السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول كامل الدسم ,, كوب (240مل) , 150 .. 29 قليل الدسم ,, كوب , 120 .. 14 منزوع الدسم ,, كوب , 86 .. 10 الزبادي الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول عادي ,, كوب ,, 139 ,, 29 قليل الدسم ,, كوب ,, 144 ,, 14 بطعم الفواكه ,, كوب ,, 225 ,, × الاجبان الصنف ,, الكميه ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول شيدر ,, 28 جرام ,, 114 ,, 30 فيتا ,, 28 جرام ,, 75 ,, 25 موزاريلا ,, 28 جرام ,, 80 ,, 22 بارميزان ,, 28 جرام ,, 111 ,, 18 لحد يرد مطوووووولة

المكسرات والحبوب الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية اللوز ,, 12 - 15 حـبة ,, 104 الكاجو ,, 6- 8 حـبات ,, 94 الفول السوداني ,, 100 جرام ,, 589 الصنوبر ,, ملعقتين اكل ,, 85 الفستق ,, ملعقتين اكل .. 92 السمسم ,, ملعقتين اكل ,, 94 الجوز ,, ملعقتين اكل ,, 50 جوز الهند ,, ثلث كوب ,, 135 البقـــول الصنف ,, الكميـة ,, السعـرهـ الحرارية العدس ,, نصف كوب ,, 131 الفول ,, نصف كوب ,, 350 فصوليـا حمراء - معلبه ,, كوب ,, 208 العـصيرات الصنف ,, الكمـية ,, السعـرهـ الحرارية عصير التفاح ,, 100 مل ,, 63 عصير العنب ,, 100 مل ,, 62 عصير الليمون ,, 100 مل ,, 20 عصير البرتقال ,, 100 مل ,, 45 عصير الجزر ,, 100مل ,, 40 المشروبات الغازيــة الصنف ,, الكــمية ,, السعـرهـ الحرارية عادي ,, 100 مل ’’ 45 دايت ,, 100 مل ,, صــفر لحد يرد

بعـض الاكـلات العـربــية الصنف ,, الكـمية ,,السعـرهـ الحرارية ارز برياني ,, 100 جرام ,, 168 ارز بخاري ,, 100 جرام ,, 138 جريـش ,, 100 جرام ,, 77 سليق ,, 100 جرام ,, 75 مرقوق ,, 100 جرام ,, 66 قرصان ,, 100 جرام ,, 88 مطـبق ,, 100 جرام ,, 200 صيادية ,, 100 جرام ,, 157 سمبوسك باللحم - مقلية ,, 100 جرام ,, 278 شاورما لـحم ,, 100 جرام ,, 246 حنيني ,, 100 جرام ,, 295 محـلي ,, 100 جرام ,, 162 مهلــبية ,, 100 جرام ,, 152 بقــلاوة ,, 100 جرام ,, 386 بيـــتزا هت الصنف ,, الكميـة ’’ السعـرهـ الحرارية ,, الكولسترول سمـيكة ,, قطعتـين ,, 522 ,, 50 رقـيقة ,, قطعـتين ,, 410 ,, 50 كــنتاكي الصنف ,, الكــمية ,, السعـرهـ الحراريـة ,, الكولـسترول دجاج نجـيت ,, قطعة ,, 46 ,, 12 سلطـة الملفوف ,, طلـب ,, 141 ,, 11 صدر دجاج عادي ,, قطعة ,, 257 ,, 93 فخد دجاج ,, قطعة ,, 147 ,, 81 ماكدونالدز الصنـف ,, الكـمية ,, السعـرهـ الحرارية ’’ الكولسترول بيج ماك ,, قطعة ,, 570 ,, 83 برجر بالجبنـة ,, قطعـة ,, 318 ,, 41 برجر كنج الصنـف ,, الكميـة ,, السعـرهـ الحرارية ,, الكولسترول برجر ,, قطعة ,, 317 ,, 48 بطاطس مقـلية ,, قطعة ,, 275 ,, 37 حـلقات بصل ,, طـلب ,, 227 ,, 14 باقي شوي

اخــيرا وليــس اخراً بعد مااكلـنا واستمتعنا بالاكل نبي نهـضم اللي اكلنــا لازم نعرف كمـية السعرهـ الحراريـه التي يمكن حرقهــا " في الساعة " المـشي العادي / 125 سعر حراري المشي السريع / 440 - 300 سعر حراري شغل البيت الخفيـف / 180 سعر حراري لعب التنـس / 450 - 350 سعر حراري السباحـة / 550 - 350 سعر حراري الجري السريع / 750 - 650 سعر حراري الايروبكـس / 360 - 480 سعر حراري ركوب الدراجة - بطئ- / 210 سعر حراري ركوب الدراجة -سريع -/ 660 سعر حراري اشكر كل اللي تابعو الموضوع وماردو واتمنى ان اكون وفقت في اختيار هالموضوع يلآ مسموح الرد ^_^ في انتـظاركم رعاكم المولـى