الاسماك والبحـريات

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول ,,
كفيار ,, ملعقة اكل ,, 40 ,, 94
سمك ابيض بالفرن ,, 100 جرام ,, 104 .. 55
استاكوزا بالبخـار ,, 100 جرام ,, 97 .. 71
سلمون بالفرن ,, 100 جرام ,, 184.. 49
سردين بالزيت ,, حبتان ,, 50 ,, 34
روبيان بالبقسماط , مقلي ,, 100 جرام ,, 242 .. 176
روبيان بالبخار ,, 100 جرام ,, 99 .. 195
تونا ,, بالزيت ,, 100 جرام ,, 198 ,, 18
تونا ,, بالماء ,, 100 جرام ,, 131 ,, ×






الاجبان والالـبان

الحليب

الصنف ,, الكمية , السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول
كامل الدسم ,, كوب (240مل) , 150 .. 29
قليل الدسم ,, كوب , 120 .. 14
منزوع الدسم ,, كوب , 86 .. 10


الزبادي

الصنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول
عادي ,, كوب ,, 139 ,, 29
قليل الدسم ,, كوب ,, 144 ,, 14
بطعم الفواكه ,, كوب ,, 225 ,, ×



الاجبان

الصنف ,, الكميه ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول
شيدر ,, 28 جرام ,, 114 ,, 30
فيتا ,, 28 جرام ,, 75 ,, 25
موزاريلا ,, 28 جرام ,, 80 ,, 22
بارميزان ,, 28 جرام ,, 111 ,, 18




لحد يرد
مطوووووولة