أفضل التمارين البدنية للتخلص من الكرش

[رشيد]

الطرق الرئيسية لعلاج الكرش وتصغير البطن:-

1- تقليل النشويات بالذات منتجات القمح ويمنع تناولها تماماً بعد الساعة السادسة مساءً لمدة شهر واحد فقط .
2- تناول السلطات قبل الوجبات الرئيسية والأفضل تناولها قبل نصف ساعة من الوجبة .
3- حاول التخلص من عادة شرب المشروبات الغازية والماء أثناء الأكل بشكل تدريجي وستنجح خلال أسبوع في التخلص من تلك العادة .
4- إعمل أي نشاط لياقي يناسبك ولو بالمشي نصف ساعة يومياً والحمد لله الجو هذه الأيام يساعد كثيراً لبدء تلك الممارسة الصحية. أفضل التمارين التي تقضي على الكرش هي السباحة والأوربتراك .



من الطرق الإضافية التي نجحت مع كثير من الناس الذين يعانون من كبر البطن:-


1- شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج مرتين في اليوم في الصباح والمساء (ربع ليمونه في كوب ماء).
2- إضافة 1/2 معلقة صغيرة من التوابل للسلطات والأكل يومياً حسب الحاجة وأفضل التوابل المفيدة القرفة ، القرنفل ، الزعتر ، الكركم ، الزنجبيل.
3- تناول الشاي الأخضر مع عصير الليمون حيث تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والليمون علي زيادة معدل الأيض وتحطيم الدهون .
4- تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم مثل النخالة والمكسرات ومنها الجوز واللوز وبذور الكتان والسمسم ودوار الشمس وإدخال فول الصويا ضمن الوجبات الاسبوعية .