تمارين بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــاني منها‎

[أتعبتني همومي]

..السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..



قبل تنزل تحت انت داوم على التمارين و اترك اكل الكبسات ولا لا0:p


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..


نستعد للتمارين



جاهزين ..؟؟


بسم الله
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

/
\
/
\



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


\
/
\
/
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





اتمنى لكم الرشاقه والصحه



م/ن

 

 

 

 

 

 

 

 

توقيع : أتعبتني همومي

رفقةالطيب إليا غير أطباعه ،، أشهد إنها كـيـة توجع إوجاعي.

[شيهآُآُنهـ]

قلبي ..
أخر تمرين يصك رأسه بالآرض ولآٌ شؤؤ ..
ههههههه
عوآآآفي يالغلآٌ دمتي رشيقةٌ

[فيصل الشمري]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيهآُآُنهـ قلبي .. أخر تمرين يصك رأسه بالآرض ولآٌ شؤؤ .. ههههههه عوآآآفي يالغلآٌ دمتي رشيقةٌ

اعذرروني على اللقافه

بس تعرفون عاده فيني وش اسوي

شيهانه

اي تصكييين راسك بالارض

وضروري يطلع دمك اذا ماطلع دمك

معناها ماصلحتي التمرين بالشكل الصحيح

<<< ناوي على البنت

هههههههههههههههههههههههه

[أتعبتني همومي]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل الشمري اعذرروني على اللقافه بس تعرفون عاده فيني وش اسوي شيهانه اي تصكييين راسك بالارض وضروري يطلع دمك اذا ماطلع دمك معناها ماصلحتي التمرين بالشكل الصحيح <<< ناوي على البنت هههههههههههههههههههههههه

أخذ راحتك يااخوي
شيهانه
اسمعي نصيحة فيصل وطبقيها
هههههههههههههه
امزح يالغلا

[أتعبتني همومي]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيهآُآُنهـ قلبي .. أخر تمرين يصك رأسه بالآرض ولآٌ شؤؤ .. ههههههه عوآآآفي يالغلآٌ دمتي رشيقةٌ

ههههههههههه
جربي اخر تمرين انصحك فيه <<امزح
نورتي يالغلا متصفحي
كل الشكر.

[فيصل الشمري]

قلبي شمري

طرح راقي كسموك

ابدعتي في نقلك المميز

ودي واحترامي

لشخصك الكريم

[أتعبتني همومي]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل الشمري قلبي شمري طرح راقي كسموك ابدعتي في نقلك المميز ودي واحترامي لشخصك الكريم

هلا والله بأخوي فيصل
أسعدني مرورك في متصفحي
كل الشكر لك.

[رمز النقاء]

صراحه بعض التمارين قوية
والا تعليق الاخ فيصل خطير ههههههههههه
شيهونه اسمعي كلامه زين مازين خخخخخخ

تسلم يمينك ياالغلا على هالطرح
باقة من الجوري لروحك

[أتعبتني همومي]

^^
الله يسلمك يالغلا
نورتي متصفحي
كل الشكر لك.